오쇼의 다아내믹 명상법.

제1단계-10분

코를 통해서 빠르게 호흡하라 강렬하고 혼돈스럽게 호흡하라 폐속

깊숙히 호흡하라 가능한한 빠르게 호흡하라 몸이 굳지 않게 하라

목과 어깨를 이완시키고 가능한한 빠르고 깊게 호흡하라 그대가

호흡 자체가 될 때까지 호흡하라 호흡을 혼돈스럽게 하지마라(일정

하거나 예상할 수 있는 방식으로 호흡하지 말라) 일단 에너지가

움직이기 시작하면 그에 따라 몸이 움직이기 시작할 것이다 몸이

움직이게 내버려 두라 그리하여 더 많은 에너지가 생기도록 하라

팔과 몸이 자연스럽게 움직이도록 내버려두면 더 많은 에너지가

생길것이다 에너지가 생기는 것을느껴라 1단계에서 템포를 늧추지

말라.


제2단계-10분

몸을 따라가라 몸이 자연스럽게 모든것을 표현하게 하라..폭발하라

몸이 그대를 장악하게 하라 내던질 필요가 있는것은 모두 내던지게

하라 완전히 미치라 노래하고 소리 지르고 웃고 외치고 울고 점프하

고 흔들고 춤추고 발로차고 그대 자신을 내 팽겨쳐라 어떤것도 남기

지 말라 온몸을 움직이라 처음엔 몸을 약간 움직여 주는것이 도움이

된다 어떤 일이 일어나든 마음이 간섭하지 못하게 하라 몸과 하나가

되어야 하는것을 기억하라.


제3단계-10분

어깨와 몸을 이완시키고 두 팔을 가능한 한 많이 올려라 두 팔을 위로

올리고 아랫배에서 나는소리로 후...!후...!후...! 하고 외치면서 위로

점프하라 발바닥이 땅에 닿을 때 마다 (발 뒤꿈치가 땅에 닿도록하라)

후! 소리가 성 센터를 깊이 두드리게하라 모든 에너지를 쏟아 부어서

완전히 녹초가 되게 하라.


제4단계-15분

정지! 어떤 자세를 취하고 있든 그대로 멈추라 어떤 식으로든 몸의

자세를 조정하지 말라 재치기 혹은 어떤 작은 움직임 이라도 에너지

의 작은 흐름을 흩어버릴 것이다 그러면 모든 노력이 허사가 된다

그대에게 일어나는 모든 일을 주시하라.


제5단계-15분

축하하라! 춤과 음악으로 내면의 모든것을 표현하라 하루종일 생기

발랄함을 유지하라.


주시자로 남아 있으라 주시를 잃지 말라 호흡하고 있는 동안 주시를

잃을수 있다 호흡과 하나가 되면 주시를 잃을 것이다 그때 핵심을

놓치게 된다 가능한한 빠르고 깊게 호흡하라 그러나 계속 주시자로

남아 있어라 마치 방관자 처럼 마치 모든 일이 다른사람에게 일어

나고 있는것 처럼 마치 모든일이 몸에서 일어나며 의식은 중심에서

바라보고 있는것 처럼 일어나는 모든 일을 관찰하라 처음 세단계

동안은 주시를 해야 한다 그러다가 네번째 단계에서 모든 것이

멈추면 그대는 얼어붙은 것처럼 활동을 완전히 멈추어라 그때 지성은

절정에 이른다.


오쇼라즈니쉬의 명상건강에서